بهترین ویتامین های ضروری رشد مو

برای بسیاری از افراد داشتن موهای سالم نشانه سلامت یا زیبایی است، مانند سایر قسمت بدن موها نیز برای سلامت و رشد به انواع مواد مغذی نیاز دارند. در واقع عامل ریزش مو در برخی موارد کمبودهای تغذیه ای و رژیم غذایی ناسالم می باشد. درحالی که نمی توان از ، تاثیر تغییرات هورمونی و سن هم روی رشد و هم ریزش مو غافل شد ، وجود یا کمبود ویتامین ها نیز روی رشد موها موثرند. در حالی که هیچ درمان جادویی برای ریزش مو وجود ندارد، برخی از ویتامین ها می توانند به حمایت از مو، پوست و ناخن های سالم کمک کنند.

به خصوص اگر کمبود ویتامین دارید، مکمل های حاوی ویتامین ها می توانند به سلامت موهای شما کمک کنند و موهای نازک شما را تقویت کنند. به عنوان مثال، ویتامین C گردش خون را در پوست سر افزایش میدهد؛ در نتیجه تحریک فولیکول های مو باعث رشد مو می شود.در ادامه اثر ویتامین ها و مواد مغذی بر رشد مو و اینکه چه ویتامینی باعث ضخیم شدن مو میشود توضیح داده شده است.

ویتامین های موثر بر رشد و تقویت مو کدامند؟

همانطور که گفته شد کمبود ویتامین های خاص می تواند منجر به ریزش مو شود، بنابراین مصرف ویتامین های موثر در رشد مو به اندازه مورد نیاز ضروری می باشد تا احتمال ریزش مو کاهش یابد. ویتامین های موثر بر رشد و تقویت مو شامل موارد زیر می شوند:

ویتامین دی D برای جلوگیری از ریزش مو

مطالعه ای در سال 2019 انجام شد که نشان داد در موارد متعددی، بین کمبود ویتامین D و آلوپسی آره آتا ارتباط مستقیمی وجود دارد، این شرایط می تواند منجر به ریزش شدید مو شود؛ در بررسی های انجام شده در این تحقیق افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا کمبود ویتامین D موجود در خون خود داشتند. در مطالعه دیگری در سال 2016 بر اساس داده های 55929 زن در ایالات متحده، محققان ارتباطی بین مصرف ویتامین D و ریزش مو پیدا نکردند؛ همچنین برای اثبات اینکه ویتامین D می تواند منجر به رشد مجدد مو شود شواهد کمی وجود دارد. بنابراین برای تأیید فواید ویتامین D برای رشد مو تحقیقات بیشتری لازم است. اگرچه ویتامین D ممکن است ارتباط مستقیمی با رشد مو نداشته باشد، اما مصرف آن از عوارض سطح پایین ویتامین D و در نتیجه ریزش بیشتر مو جلوگیری می کند.

اداره مکمل های تغذیه ای توصیه می کند که بزرگسالان روزانه 600 واحد بین المللی یا 15 میکروگرم ویتامین D دریافت کنند. بدن انسان ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض مستقیم اشعه خورشید تولید می کند، با این حال بسیاری از مردم دارای کمبود ویتامین D هستند؛ آمارها نشان می دهد که بیش از 1 میلیارد نفر در سراسر جهان کمبود ویتامین D دارند. زمانی که مکمل رشد موی شما حاوی ویتامین D باشد، توسط سلول های اپیدرم متابولیزه می شود که کراتین ایجاد می کنند.

راه های طبیعی دریافت ویتامین D بیشتر شامل مصرف موارد زیر است:

• ماهی های چرب، مانند ماهی قزل آلا یا شمشیر ماهی
• قارچ
• غلات
• آب پرتقال
• شیر کم چرب
• آفتاب گرفتن

ویتامین ب B برای تقویت رشد مو

ویتامین های ب کمپلکس موجب افزایش احساس سرخوشی، تنظیم عملکرد متابولیسم و ​​سلامت سیستم عصبی مرکزی می شوند. برخی از متخصصان تغذیه ادعا می کنند که ویتامین های B معروف مانند B-12 می توانند باعث تقویت و حالت دادن مو شوند؛ با این حال ارتباطی بین این ویتامین ها و ریزش مو ثابت نشده است. ویتامین های B کمپلکس عبارتند از:

✔ B-1 یا تیامین

✔ B-2 یا ریبوفلاوین

✔ B-3 یا نیاسین

✔ B-5 یا اسید پانتوتنیک

✔ B-6 یا پیریدوکسین

✔ B-7 یا بیوتین

✔ B-9 یا فولات

✔ B-12 یا کوبالامین

بهترین منبع تامین ویتامین های موثر بر رشد موها از طریق رژیم غذایی می باشد، برخی از منابع غذایی حاوی ویتامین B شامل:

• غلات
• سبزیجاتی مانند گل کلم، هویج و سبزیجات با برگ تیره
• گوشت، مانند جگر گاو و مرغ
• تخم مرغ
• دانه های سویا
• آجیل
• آووکادو

از آنجایی که مصرف ویتامین های گروه ب تاثیر قابل توجهی بر موها دارند، به همین دلیل توصیه می شود این مواد غذایی را در خود قرار دهید. کمبود بیوتین می تواند منجر به ریزش مو شود، در یک بررسی در سال 2019، محققان 18 مطالعه بر روی افراد دارای کمبود بیوتین و ریزش مو انجام دادند. در هشت مورد از این مطالعات مصرف مکمل های بیوتین باعث کاهش ریزش مو شد؛ با این وجود اثر ویتامین های B در رشد مو هنوز نامشخص است و به تحقیقات بیشتر نیاز دارد. سایر ویتامین های گروه B به ایجاد گلبول های قرمز خون کمک می کنند که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو حمل می کنند، این فرآیندها برای رشد مو مهم هستند.

ویتامین ای E برای افزایش رشد مو

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کرده و به مسدود کردن رادیکال های آزاد در سطح فولیکول مو کمک کرده و به طور بالقوه فولیکول های سالم در طولانی مدت را حفظ می کند. البته به دلیل ویژگی رقیق کنندگی خون که این ویتامین به همراه دارد، توصیه می شود تا چند روز بعد از انجام عمل جراحی، و … از خوردن مکمل های حاوی ویتامین ای خودداری کنید. در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو پس از مصرف مکمل های ویتامین E به مدت 8 ماه، 34.5 درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند، در همین حال گروه دارو نما تنها 0.1٪ افزایش رشد را مشاهده کردند.

بر اساس مطالعه ای دیگر که در سال 2019 انجام شد غلظت ویتامین E در خون افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا به طور قابل توجهی کمتر از افراد فاقد این بیماری است. همچنین نتایج یک مطالعه بالینی در سال 2010 نشان داد که استفاده از مکمل های توکوترینول (یكی از آنتی اکسیدان های ویتامین E) باعث بهبود سلامت مو در افراد مبتلا به آلوپسی می شود؛ این مکمل ها همچنین به جلوگیری از ریزش مو کمک می کنند. مکمل های ویتامین E به صورت کپسول و به صورت مایع در دسترس می باشند اما غذاهای حاوی مقدار مناسب ویتامین ای عبارتند از:

• جوانه گند
• اسفناج
• کلم پیچ
• بادام
• تخمه آفتابگردان
• آووکادو