خلاصه کتاب ترس: خرد لازم برای عبور از طوفان ها ( نویسنده تیک نات هان )

شاید برای شما هم پیش آمده که با ترس ها و اضطراب های زندگی دست و پنجه نرم کنید؛ تیک نات هان در کتاب ترس: خرد لازم برای عبور از طوفان ها به ما یاد می دهد که ترس یک دشمن نیست، بلکه یک انرژی است که می توانیم آن را در آغوش بگیریم، مشاهده کنیم و حتی تبدیلش کنیم. این کتاب راهی عملی و عمیق برای رهایی از چنگال ترس و رسیدن به آرامش درونی پیش روی ما می گذارد. آماده اید تا با هم این مسیر رو کشف کنیم؟

حتماً برای همه ما پیش اومده که یک حس ناشناخته و فلج کننده، مثل یه وزنه سنگین، روی دلمون بیفته و تمام انرژی و انگیزه رو ازمون بگیره. اسم این حس ترس ئه. فرقی نمی کنه ترس از آینده باشه، ترس از دست دادن، ترس از شکست، یا حتی ترس های ریشه ای که شاید خودمون هم ازشون خبر نداریم. تو دنیای پرهیاهوی امروز که هر روز یه خبر نگران کننده جدید می شنویم، اضطراب و استرس مثل مهمون های ناخونده، حسابی تو زندگیمون جا خوش کردن.

خیلی از ما شاید فکر کنیم تنها راه حل اینه که از ترس فرار کنیم یا هر طور شده سرکوبش کنیم. اما تا حالا به این فکر کردین که اگه همین ترس ها، همین نگرانی ها، نه تنها دشمن نیستن، بلکه می تونن یه راهنما باشن چی؟ اگه به جای فرار از طوفان، یاد بگیریم چطور با خرد و آرامش از دلش عبور کنیم چی؟ دقیقاً همین سوال ها، نقطه شروع یکی از جذاب ترین و کاربردی ترین کتاب های تیک نات هان، استاد برجسته ذن بوداییه: کتاب ترس: خرد لازم برای عبور از طوفان ها.

اینجا قرار نیست یه معرفی سطحی از کتاب بخونین، بلکه قراره عمیق بشیم. قراره با هم، قدم به قدم، به مهم ترین مفاهیم و درس هایی که این استاد بزرگ در اختیارمون گذاشته نگاهی بندازیم. هدف اینه که حتی اگه هنوز کتاب رو نخوندین، یه دید کامل و عملی پیدا کنین و بفهمین چطور می تونین همین امروز، اولین گام ها رو برای دوست شدن با ترس هاتون و رسیدن به آرامش بردارین. پس کمربندها رو ببندین، چون سفرمون برای درک بی باکی شروع شده.

تیک نات هان: استاد بی باکی و پیام آور صلح

قبل از اینکه غرق در دنیای آموزه های کتاب ترس بشیم، لازمه با خالقش آشنا بشیم. تیک نات هان فقط یه نویسنده نبود؛ اون یه راهب بودایی، شاعر، فعال صلح و یکی از بانفوذترین رهبران معنوی زمان ما بود. کسی که زندگی اش رو وقف صلح و آرامش کرد و با آموزه های ذن، راهی رو برای میلیون ها نفر روشن کرد که چطور می تونن از رنج رها بشن و شادی واقعی رو تجربه کنن.

تیک نات هان در ۱۶ سالگی به سلک راهبان بودایی دراومد. جنگ ویتنام بود که زندگی و تفکرش رو به سمتی برد که به دنبال راه های عملی برای آوردن صلح به دل جنگ و خشونت باشه. فعالیت هاش اونقدر تاثیرگذار بود که حتی مارتین لوتر کینگ جونیور هم تحت تاثیرش قرار گرفت و نات هان رو برای جایزه صلح نوبل در سال ۱۹۶۷ نامزد کرد. این یه افتخار بزرگ بود که نشون می داد آموزه های اون چقدر جهان شموله و تاثیرگذاره.

فلسفه تیک نات هان حول محور ذهن آگاهی می چرخه. اون معتقد بود که با حضور کامل در لحظه حال، می تونیم ریشه های رنج رو ببینیم، ازشون آگاه بشیم و بعد اون ها رو دگرگون کنیم. ذهن آگاهی فقط یه تکنیک مدیتیشن نیست، یه سبک زندگیه. یه جور دیدن عمیق و آگاهانه به همه چیز، از یک نفس کشیدن ساده گرفته تا پیچیده ترین احساساتمون مثل ترس.

وقتی صحبت از ترس میشه، تیک نات هان یه مرجع بی چون و چراست. چون اون نه تنها از روی کتاب، بلکه از دل تجربیات سخت زندگی خودش و هزاران نفری که بهش مراجعه می کردن، راه های عملی و عمیقی رو برای مقابله با این حس قدرتمند پیدا کرده بود. اون می دونست که ترس چیزی نیست که با سرکوب از بین بره، بلکه مثل یه کودک زخمیه که نیاز به توجه، درک و شفقت داره. آموزه های اون به ما یاد میده که چطور با ترس هامون دوست بشیم و ازشون به عنوان ابزاری برای رشد و بیداری استفاده کنیم.

ترس: خرد لازم برای عبور از طوفان ها – دیدگاهی جامع

همونطور که گفتیم، کتاب ترس: خرد لازم برای عبور از طوفان ها صرفاً یه کتاب انگیزشی یا راهکار سریع نیست. این یه نقشه راهه برای کسایی که می خوان ریشه های ترس رو بشناسن و برای همیشه باهاش آشتی کنن. تیک نات هان تو این کتاب به ما یاد میده که ترس یه بخش طبیعی از زندگیه؛ دقیقاً مثل شادی، غم یا عصبانیت. اما نوع برخورد ما با این حس می تونه سرنوشت ساز باشه.

هدف اصلی کتاب اینه که بهمون آموزش بده چطور ترس رو بپذیریم، مشاهده اش کنیم و بعد اون رو تبدیل به یه انرژی مثبت کنیم. به جای اینکه تمام عمرمون رو در حال فرار از ترس باشیم یا وانمود کنیم که وجود نداره، تیک نات هان ما رو دعوت می کنه که برگردیم و باهاش روبه رو بشیم. اون معتقده که هر ترسی، یه پیامی برامون داره. یه زخم درونی رو نشون میده که نیاز به درمان داره.

قلب راهکارهای تیک نات هان، ریشه در فلسفه ذن و آیین بودایی داره. اما نگران نباشین، لازم نیست بودایی بشین! آموزه های اون جهان شموله و برای هر کسی با هر عقیده ای قابل درکه. مفاهیمی مثل ذهن آگاهی، حضور در لحظه حال، هم بودن و شفقت که ستون فقرات این کتاب رو تشکیل میدن، ابزارهایی هستن که به همه ما کمک می کنن تا با واقعیت زندگی، از جمله ترس، بهتر کنار بیاییم.

تیک نات هان به ما نشون میده که ترس مثل یه طوفان میمونه. نمی تونیم جلوی اومدنش رو بگیریم، اما می تونیم یاد بگیریم که چطور تو دل طوفان، مرکزیتمون رو حفظ کنیم. چطور آرامشمون رو از دست ندیم و چطور حتی از این تجربه برای قوی تر شدن استفاده کنیم. این کتاب همون خرد لازم رو بهمون میده تا بتونیم نه تنها از طوفان های بیرونی زندگی، بلکه از طوفان های درونی ترس هم با سربلندی عبور کنیم.

فصول کلیدی و درس های بنیادین کتاب (خلاصه فصل به فصل)

حالا وقتشه که عمیق تر بشیم و ببینیم تیک نات هان در هر بخش از کتابش، چه گوهرهای نابی رو برای ما رو کرده. این خلاصه ای از فصول اصلی کتابه که مهم ترین درس هاشون رو با هم مرور می کنیم.

۴.۱. مقدمه: بی باکی – دروازه ای به سوی آزادی

شاید فکر کنید بی باکی یعنی نترسیدن. اما تیک نات هان دیدگاه دیگه ای داره. اون میگه بی باکی به معنی نفی ترس نیست، بلکه توانایی مواجهه با ترس، پذیرش اون و بعد عبور ازشه. مثل یه قایقران تو دل طوفان که به جای انکار طوفان، یاد میگیره چطور قایقش رو هدایت کنه و به ساحل آرامش برسه. بی باکی یه غایت، یه مقصد نیست، یه مسیر آگاهانه برای زندگیه. اگه ما بترسیم و فرار کنیم، در واقع داریم از خودمون و از حقیقت وجودمون فرار می کنیم. بی باکی وقتی اتفاق میفته که ما به ترس به چشم یک معلم نگاه کنیم و ازش درس بگیریم.

۴.۲. ترس اولیه و زخم های کودکی – کشف ریشه ها

خیلی از ترس های ما ریشه های عمیقی دارن که از دوران کودکی باهامون اومدن. تیک نات هان از مفهوم کودک درون زخمی صحبت می کنه. این کودک درون، بخش آسیب پذیر وجود ماست که تو گذشته درد کشیده، طرد شده یا تجربه ناخوشایندی داشته و حالا همون زخم ها تو بزرگسالی به شکل ترس های مختلف خودشون رو نشون میدن.

اون معتقده که برای درمان ترس های کنونی، باید به این کودک درون رسیدگی کنیم. باید بهش توجه کنیم، بهش اطمینان بدیم که تنها نیست و ازش مراقبت کنیم. این بخش از کتاب به ما یاد میده که با دقت به ترس هامون نگاه کنیم و ریشه هاشون رو پیدا کنیم. مثلاً ترس از تنهایی، شاید همون ترس اولیه از رها شدن تو دوران کودکی باشه.

۴.۳. آشتی با گذشته و رهاسازی آینده – زندگی در اکنون

یکی از بزرگ ترین منابع ترس، غرق شدن تو گذشته و آینده ست. تیک نات هان توضیح میده که چطور گذشته با زخم ها و خاطراتش، ما رو تو دام پشیمانی و ترس از تکرار اشتباهات میندازه. از اون طرف، اضطراب آینده هم ما رو از لحظه حال دور می کنه.

راه حل؟ حضور کامل در لحظه حال. اون میگه گذشته دیگه رفته و آینده هنوز نیومده. تنها چیزی که داریم، همین لحظه اکنون ئه. وقتی تمام توجهمون رو به کاری که همین الان داریم انجام میدیم یا به احساسی که همین الان تجربه می کنیم میدیم، دیگه جایی برای ترس از گذشته یا آینده باقی نمی مونه. این آشتی با گذشته و رهاسازی آینده، قدم بزرگی برای رهایی از اضطراب و غلبه بر ترس ئه.

۴.۴. نه آمدنی، نه رفتنی – درک ذات واقعی وجود

ترس از فنا و نیستی، یکی از عمیق ترین ترس های انسانه. تیک نات هان با آموزه های بودایی، این ترس رو به چالش میکشه. اون مفهوم هم بودن (interbeing) رو مطرح می کنه. یعنی هیچ موجودی، هیچ چیزی، به صورت جداگانه و مستقل وجود نداره. همه چیز در هستی به هم متصله و در حال دگرگونیه.

مثل یه برگ کاغذ که بدون درخت، بدون نور خورشید، بدون باران، اصلاً وجود نداره. پس وقتی برگ از درخت میفته و تجزیه میشه، در واقع ناپدید نشده، بلکه به عناصر دیگه تبدیل شده و به هستی برگشته. با درک این مفهوم، ترس از مرگ یا پایان کم رنگ میشه، چون می فهمیم که ما بخشی از یک جریان بی انتها هستیم و همیشه به شکلی وجود خواهیم داشت.

۴.۵. قدرت ذهن آگاهی – ابزار اصلی دگرگونی ترس

ذهن آگاهی، قلب آموزه های تیک نات هان و کلید اصلی برای مدیریت اضطراب و دگرگونی ترسه. ذهن آگاهی یعنی توجه کامل و بدون قضاوت به لحظه حال. وقتی ترس میاد سراغمون، به جای فرار یا جنگیدن باهاش، یاد میگیریم که حضور ذهن داشته باشیم. یعنی احساس ترس رو تو بدنمون حس کنیم، فکرهایی که با ترس میان رو مشاهده کنیم، بدون اینکه بهشون بچسبیم یا باهاشون یکی بشیم.

تنفس آگاهانه، یکی از ابزارهای قدرتمند ذهن آگاهی تو این زمینه است. با تمرکز روی نفس هامون – دم و بازدم – می تونیم سیستم عصبی مون رو آروم کنیم و فضایی رو برای مشاهده ترس از راه دور ایجاد کنیم. این مشاهده به ما قدرت میده که کنترل اوضاع رو به دست بگیریم، نه اینکه ترس ما رو کنترل کنه.

۴.۶. آموختن توقف و آرامش در طوفان – مکث برای مشاهده

تو زندگی شلوغ امروز، همیشه تو حال حرکتیم، از کاری به کار دیگه می پریم و فرصت نمی کنیم نفس بکشیم. تیک نات هان به ما اهمیت توقف (stopping) رو یادآوری می کنه. توقف یعنی مکث کردن، حتی برای یک لحظه کوتاه، تا بتونیم به اطرافمون و به درونمون نگاه کنیم. این توقف، اولین گام برای مواجهه با ترسه.

مثل اینه که وقتی طوفان میاد، به جای اینکه توش بدویم، وایسیم و ببینیم از کجا میاد، چقدر قویه و چطور میشه ازش پناه گرفت. آرامش تو دل طوفان، نتیجه همین توقف و مشاهده است. یاد می گیریم که چطور در میان بحران ها، مرکزیت درونی خودمون رو حفظ کنیم و اجازه ندیم ترس و نگرانی، ما رو از خودمون بگیرن.

۴.۷. دگرگون ساختن ترس به عشق – چهار مانترا و شفقت

تیک نات هان رابطه عمیقی بین ترس و عشق می بینه. اون معتقده که ترس و عشق، دو روی یک سکه هستن. وقتی ترس رو می شناسیم و باهاش مهربان میشیم، می تونیم انرژی اون رو به شفقت و درک تبدیل کنیم.

اون چهار مانترای عشق واقعی رو معرفی می کنه:

• عشق (مایتا): آرزوی شادی برای خود و دیگران.
• شفقت (کارونا): آرزوی رهایی از رنج برای خود و دیگران.
• شادی دلسوزانه (مودیتتا): شاد بودن برای شادی دیگران.
• برابری (اوپکها): پذیرش همه چیز همانگونه که هست، بدون تبعیض.

با تمرین این مانتراها و پرورش شفقت (مخصوصاً شفقت نسبت به خودمون که ترسیده)، می تونیم فضای درونی رو پر از عشق کنیم و جایی برای ترس باقی نگذاریم.

۴.۸. تمرین هایی برای دگرگونی ترس – راهکارهای عملی

این کتاب فقط تئوری نیست، پر از تمرین های عملیه که می تونیم هر روز انجام بدیم. تیک نات هان تاکید می کنه که آرامش درونی و بی باکی، با تمرین مداوم به دست میاد. از مهم ترین تمرین ها میشه به این ها اشاره کرد:

• تن آرامی عمیق: دراز کشیدن و آرامش بخشیدن به تک تک قسمت های بدن به صورت آگاهانه.
• مراقبه متا (عشق و مهربانی): فرستادن آرزوی خیر و مهربانی برای خود، عزیزان، افراد بی تفاوت، و حتی دشمنان.
• پیاده روی آگاهانه: قدم زدن با تمرکز کامل بر هر قدم، نفس کشیدن و حس کردن زمین زیر پا.
• تنفس آگاهانه: تمرکز بر دم و بازدم برای آرامش ذهن و بدن.

تکرار و مداومت تو این تمرین ها، مثل آب دادن به یه گیاه کوچیکه که کم کم بزرگ میشه و به یه درخت تنومند تبدیل میشه.

۴.۹. تحول ریشه های ترس در ذهن – کار عمیق روان شناختی

در این بخش، تیک نات هان به لایه های عمیق تر ترس می پردازه. اون میگه که خیلی از ترس های ما، ریشه در الگوهای فکری و باورهای ناخودآگاه ما دارن. برای ریشه کن کردن کامل ترس، باید به این ریشه ها تو ذهن بپردازیم.

این کار نیاز به خودکاوی و خودشناسی عمیق داره. باید با دقت به افکارمون نگاه کنیم، ببینیم کدوم باورها باعث ترس میشن و چطور می تونیم اون ها رو تغییر بدیم. این فرآیند، مثل کندن علف های هرز از باغچه ست؛ تا ریشه شون رو نکشیم، دوباره سبز میشن. اینجاست که تمرینات ذهن آگاهی و شفقت، به ابزارهایی برای کار عمیق روان شناختی تبدیل میشن.

نکات کلیدی و درس های اصلی کتاب ترس: چکیده حکمت تیک نات هان

اگه بخوایم عصاره اصلی کتاب ترس تیک نات هان رو در چند جمله خلاصه کنیم، میشه گفت این کتاب به ما این درس های بزرگ رو میده:

1. پذیرش، اولین گام است: به جای فرار یا سرکوب، ترس را به عنوان بخشی از وجودمان بپذیریم. انکار کردن ترس، آن را قوی تر می کند.
2. ذهن آگاهی، کلید رهایی است: با حضور کامل در لحظه حال و مشاهده آگاهانه ترس، می توانیم قدرت آن را کم کنیم و از واکنش های ناخودآگاه رها شویم.
3. ترس یک انرژی است که می توان آن را تبدیل کرد: ترس را به عنوان یک انرژی خام ببینیم که قابلیت دگرگونی به آگاهی، درک و حتی عشق را دارد.
4. ارتباط با کودک درون زخمی: بسیاری از ترس ها ریشه در تجربیات ناخوشایند کودکی دارند. مراقبت و آشتی با کودک درون، بخش مهمی از فرآیند درمان است.
5. زندگی در لحظه حال، رهایی از قید گذشته و آینده: نگرانی های مربوط به گذشته و آینده، بزرگترین منابع ترس هستند. با تمام وجود در اکنون زندگی کردن، ذهن را از این بارها آزاد می کند.
6. عشق و شفقت به عنوان پادزهر ترس: با پرورش عشق و مهربانی (نسبت به خود و دیگران)، می توانیم فضای درونی خود را از ترس پاک کرده و آن را با احساسات مثبت پر کنیم.

چگونه خرد این کتاب را در زندگی خود به کار گیریم؟ (گام های عملی برای خواننده)

خب، حالا که با مفاهیم اصلی کتاب Fear: Essential Wisdom for Getting Through the Storm آشنا شدیم، وقتشه ببینیم چطور می تونیم این خرد رو تو زندگی روزمره مون پیاده کنیم. تیک نات هان فقط تئوری نمیده، راهکارهای عملی و ساده ای رو پیشنهاد می کنه که هر کسی می تونه از همین الان شروعشون کنه.

شروع با تنفس آگاهانه

شاید ساده به نظر برسه، اما یکی از قدرتمندترین ابزارهای ماست. هر وقت حس کردین ترس اومده سراغتون، یا حتی همین الان که دارین این متن رو می خونین، چند نفس عمیق و آگاهانه بکشین. به آرومی دم بگیرین، حس کنین هوا چطور وارد بدنتون میشه، و بعد به آرومی بازدم کنین. تو هر دم و بازدم به خودتون بگین: دم، آرامش… بازدم، لبخند. یا دم، من اینجا هستم… بازدم، این لحظه شگفت انگیزه. همین تمرین کوتاه، می تونه سیستم عصبی شما رو آروم کنه و بهتون کمک کنه که از وضعیت واکنش به وضعیت مشاهده برین.

تمرین مشاهده ترس بدون قضاوت

وقتی ترس میاد سراغتون، به جای اینکه ازش فرار کنین یا خودتون رو سرزنش کنین، وایسین و تماشا کنین. فرض کنین یه تماشاگرین تو سینما و دارین فیلم ترس رو می بینین. از خودتون بپرسین: چه حسی تو بدنم دارم؟ چه فکرهایی از ذهنم رد میشن؟ این ترس چه پیامی برام داره؟ سعی کنین بدون اینکه قضاوتی بکنین یا با ترس یکی بشین، فقط مشاهده کنین. همین مشاهده بدون قضاوت، قدرت ترس رو کم می کنه. انگار که بهش نور می تابونین و اون تو نور محو میشه.

ایجاد فضایی برای آرامش و توقف

تو برنامه روزانه تون، حتی برای ۵ دقیقه، یه فضایی برای توقف ایجاد کنین. می تونه نشستن آرام در یک گوشه، نوشیدن یک فنجان چای با ذهن آگاهی کامل، یا گوش دادن به یه موسیقی آرامش بخش باشه. هدف اینه که از شلوغی و عجله ذهنتون فاصله بگیرین. این مکث ها بهتون کمک می کنن که دوباره با مرکز خودتون ارتباط برقرار کنین و در مواجهه با ترس ها، آرامش و ثبات بیشتری داشته باشین.

تیک نات هان میگه: با نفس کشیدن آگاهانه، میتونیم فضای لازم رو بین ترس و واکنش خودمون ایجاد کنیم.

پرورش شفقت نسبت به خود و دیگران

یادتون باشه، وقتی ترسیدین، بیشتر از همیشه به مهربونی و شفقت نیاز دارین. با خودتون مهربون باشین، مثل یه دوست خوب که تو سختی کنارشه. به خودتون اجازه بدین بترسین و این احساس رو بپذیرین. بعد، سعی کنین این شفقت رو به بقیه هم تعمیم بدین. وقتی می فهمیم که همه آدما با ترس ها و رنج های خودشون دست و پنجه نرم می کنن، حس هم بودن بهمون دست میده و ترس کمتر بهمون فشار میاره. مراقبه متا یا فرستادن عشق و مهربانی برای خود و دیگران، یه تمرین عالی برای این بخشه.

پذیرش و آشتی با گذشته

یه وقتایی لازمه برگردیم و با گذشته مون روبرو بشیم. نه برای سرزنش خودمون یا دیگران، بلکه برای درک و آشتی. اگه زخم هایی از کودکی دارین، با کودک درونتون صحبت کنین. بهش اطمینان بدین که حالا بزرگ شدین و می تونین ازش مراقبت کنین. می تونین خاطرات دردناک رو بنویسین و باهاشون خداحافظی کنین. این فرآیند ممکنه سخت باشه، اما رهایی بخش و شفابخشه. وقتی با گذشته تون آشتی کنین، قدرت ترس های ریشه ای خیلی کم میشه.

اینا فقط چند تا گام عملی از آموزه های فلسفه ذن و رهایی از ترس تیک نات هان بود. یادتون باشه، مهم نیست از کجا شروع می کنین، مهم اینه که شروع کنین و با مداومت، این تمرین ها رو به بخشی از زندگی روزمره تون تبدیل کنین.

نتیجه گیری: سفر بی باکی در دستان شماست

در این سفر کوتاهی که با هم داشتیم، به عمق آموزه های بی نظیر تیک نات هان در کتاب ترس: خرد لازم برای عبور از طوفان ها سفر کردیم. دیدیم که این استاد بزرگ ذن بودایی، چطور به ما یاد میده که ترس نه یک هیولای شکست ناپذیر، بلکه یک مهمان ناخونده است که با پذیرش و ذهن آگاهی می تونیم اونو به یک دوست یا حتی یک معلم تبدیل کنیم.

یاد گرفتیم که ریشه های ترس اغلب تو گذشته و نگرانی های آینده پنهانه و تنها راه رهایی، حضور کامل در لحظه حاله. فهمیدیم که چطور شفقت، مخصوصاً شفقت نسبت به خودمون، می تونه پادزهر قدرتمندی برای ترسامون باشه. و مهم تر از همه، دیدیم که برای عبور از طوفان های زندگی و رسیدن به ساحل آرامش درونی، نیاز به ابزارهای عملی مثل تنفس آگاهانه، توقف و مشاهده بدون قضاوت داریم.

کتاب ترس: خرد لازم برای عبور از طوفان ها فقط یه منبع اطلاعات نیست؛ یه دعوت نامه است. دعوت به سفری درونی، سفری برای کشف بی باکی تیک نات هان و خردی که تو وجود هر کدوم از ما پنهان شده. این کتاب بهمون یادآوری می کنه که رهایی از ترس، یک مقصد نیست، بلکه یک سفره. سفری که هر لحظه می تونیم قدمی توش برداریم.

به قول تیک نات هان: ترس ما مثل یه کودک کوچک و زخمیه. اگه با مهربانی بهش نگاه کنیم، می تونیم ازش مراقبت کنیم و بذاریم آرام بگیره.

پس منتظر چی هستین؟ همین امروز، اولین قدم رو بردارین. می تونه یه نفس آگاهانه باشه، یا یه لحظه توقف برای مشاهده درونی. بذارین خرد این کتاب، راهنمای شما باشه تو مسیر رسیدن به یه زندگی آگاه تر، آرام تر و بی باک تر. این سفر بی باکی در دستان شماست.